İçinde bulunduğumuz çağın getirileri, stresin hayatımızda kaçınılmaz hale gelmesine neden oldu. Bu nedenle pek çok insan stresle baş etmek için çaba harcamaya başladı. Genel olarak hayatımızı daha yaşanabilir kılmak ve hayat kalitemizi artırmak için stresin neden olduğu kaynakların iyi bir şekilde tespit edilmesi gerekir. En etkili stresle başa çıkma yöntemlerine başvurarak kendini rahatlatabilirsin. Peki ama nasıl? Hadi stresle başa çıkmanın yollarına birlikte göz atalım!

Stres Nedir?

içerdeki ve dışardaki çeşitli uyaranlara karşı vücudumN verdiği otomatik tepkiye stres adı verilir. Kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumu olarak da tanımlanabilir. Ayrıca uyum sağlanmasına ya da tepki verilmesine gerek duyulan herhangi bir durumda, vücudun gösterdiği doğal bir reaksiyondur. Stres tepkisi, kişinin kendini koruması adına ortaya çıkar. Yine de stres durumunun yoğunluğunun artması, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Stresin Belirtileri Nelerdir?

Stres belirtileri ne kadar erken fark edilirse stres ile başa çıkma yöntemleri o kadar başarılı olur. Stresin getirebileceği belirtileri 3 başlık altında inceleyebiliriz: zihinsel, fiziksel ve duygusal belirtiler.

Stresin Zihinsel Belirtileri

  • Olumsuzluklara odaklanmak
  • Çevreye karşı ilginin azalması
  • Sosyal hayatın azalması
  • Karar vermekte zorlanma
  • Konsantrasyon eksikliği
  • Unutkanlık
  • Duyarsızlığın artması
  • Gelecekle ilgili negatif düşünceler
  • Aklın sürekli meşgul olması

Stresin Fiziksel Belirtileri

  • Nefes darlığı
  • Ellerin titremesi
  • Uyku düzeninde bozukluk
  • Baş ağrısı
  • Sese karşı duyarlılıkta artış
  • Kalp çarpıntısı
  • Mide ağrısı 
  • Yorgunluk hissi
  • Aşırı terleme
  • Tuvalete gitme sıklığının artması
  • Ağız ve boğazda kuruluk hissi
  • Aşırı yemek yeme ya da iştah kaybı
  • Boyun ve sırt ağrılarının ortaya çıkması
  • Kadınlarda adet öncesi kaygının artması

Stresin Duygusal Belirtileri

  • Huzursuzluk
  • Kaygı durumunun artması
  • Durgunlaşma ve kayıtsızlık
  • Ani öfke patlamaları
  • Duygusal hassaslığın artması
  • Kişinin kendini yetersiz ve değersiz hissetmesi
  • Güven duygusunun azalması
  • Alınganlık

Stresle Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?

Stresle etkili bir biçimde başa çıkabilmek için öncelikle stresin hayatın neresinden kaynaklandığını bulmak gerekir. Belirli durumlarda tam olarak neyden rahatsız olunduğunu tespit etmek önemlidir. Bunların yanı sıra o anda yaşanılan duyguların ve bu duygularla birlikte nasıl tepkiler verildiğinin gözlemlenmesi de gerekir. Stresle baş etme yöntemleriyle stresin tamamı yok edilebilir ya da azaltılabilir. Yine de en etkili yöntemin bir uzmandan yardım almak olduğunu belirtelim. Ardından stresle başa çıkmak için gerekli birkaç yöntemi sıralayalım:

  • Düzenli olarak egzersiz yapmak
  • Stres seviyesinin arttığı dönemlerde kısa ya da uzun tatile çıkmak
  • Sürekli olarak geçmişte yaşanılan şeyleri ya da geleceği düşünmek bulunulan anın yaşanmasına ve zevk alınmasına engel olur
  • Olumlu yanlara ve başarılara odaklanmak 
  • Aile, arkadaş çevresi ve sosyal gruplardan destek almak
  • Önemli kararlar vermek zorunda olmak stresin artmasına neden olur. Bu yüzden sürekli karar almak sıklıkla ertelenebilir. Eğer verilmesi gereken bir karar varsa bu kararların bir listesini oluşturulabilir ve ihtiyaç olan bilgiler tespit edilebilir.
  • Hayır diyebilmek
  • Hayattaki belirsizlikleri azaltmak. Tüm belirsizlikler stresi arttıran durumlardır.
  • Stresle başa çıkma kitapları okumak
  • Stres yaratan ortamdan uzaklaşmak
  • Derin nefes alarak gevşemeye çalışmak
  • Alkol, sigara ve bağımlılık yapan maddelerden uzak durmak
  • Dengeli ve düzenli beslenmek

Daha fazla bu tarz içerik için Psikoloji kategorimize göz atabilirsin. Ayrıca aramıza katılmak istersen Listeliyoruz Instagram adresinden bize mesaj atabilirsin❤️

Yazan:

Alev Ateş

Sadece 26.