Kendine ayıracağın 10 dakika ile daha aydınlık, dinlenmiş ve sağlıklı gözlere kavuşmak mümkün! Nasıl mı? Elbette göz yogası ile!
Günlük koşturmacada gözlerimize ne kadar yüklendiğini fark etmiyor olabiliriz. Sürekli ekran karşısında geçirdiğimiz saatler, telefonla uzun vakitler harcamak, gözlerimizi farkında olmadan yoran alışkanlıklar… Sonuç? Göz kuruluğu, ağrılar ve yorgun bakışlar.
Göz yogası ile sadece birkaç dakikanı ayırarak gözlerini dinlendirebilir ve sağlıklı bir görme yeteneği kazanabilirsin. Çoğu egzersiz programında genellikle karın kaslarına veya nefes çalışmalarına odaklanılsa da, gözlerimiz gibi hayati öneme sahip organlarımızı genellikle ihmal ediyoruz. Oysa ki günümüzde, sürekli ekrana bakmanın getirdiği zorluklarla baş etmek zorundayız.
Peki, göz sağlığını korumak ve daha dinç bakışlara sahip olmak bu kadar kolay mı? Evet! Sadece on dakikalık bir göz yogası ile gözlerine hak ettiği dinlenmeyi verebilir, onları yenileyebilirsin. Hem zihnini hem gözlerini rahatlatacak bu basit tekniklerle, daha canlı ve parlak bakışlara kavuşman mümkün.
Göz Yogası Nedir?
Göz yogası, göz çevresindeki kasları güçlendirip esneterek, bu bölgenin daha sıkı ve genç görünmesini sağlayan bir egzersizdir. Üstelik bu egzersizler, göz kaslarının tembelleşmesini engelleyerek, kasları aktif tutar ve güçlendirir. Göz yogasının düzenli uygulanması, göz altı morluklarını, kırışıklıkları ve sarkmaları azaltarak, göz çevresindeki görünümü iyileştirir. Ayrıca, kaş yapısının şekillenmesine ve göz altı çukurlarının daha pürüzsüz bir görünüme kavuşmasına da katkıda bulunur.
Göz Yogasının Faydaları Nelerdir?
Göz yogası, görme sorunlarına doğrudan çözüm olmasa da düzenli uygulayanlar tarafından daha net bir görüş sağladığı söylenen bir pratiktir. Tedavi süreçlerine destek amacıyla önerilen göz yogasının sağladığı birçok fayda şunlardır:
- Göz kaslarını güçlendirir, odaklanmayı kolaylaştırır.
- Göz tansiyonunun ilerlemesini yavaşlatabilir.
- Kronik göz kuruluğuna iyi gelir.
- Katarakt ameliyatı sonrası iyileşme sürecini hızlandırır (ameliyat sonrası uygulamadan önce doktora danışmak önemlidir).
- Kan dolaşımını artırarak göz altındaki morlukların görünümünü azaltır.
- Göz kaslarını gevşeterek rahatlama sağlar.
8 Adımda Göz Yogası Nasıl Yapılır?
Göz yogası, sadece göz sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda meditasyonun bir parçası olarak da uygulanabilir. Stresli anlarda, bu pratik hem zihinsel direnci artırmaya hem de stresi hafifletmeye yardımcı olur. Göz yogası; odaklanmayı güçlendirmek, konsantrasyonu artırmak, zihinsel farkındalığı derinleştirmek ve içsel huzuru sağlamak için etkili bir yöntemdir. Hem bedensel hem de zihinsel denge arayanlar için göz yogası, günlük rutine dahil edilebilecek güçlü bir araçtır. Öyleyse 8 adımda göz yogası yapımına bir bakalım! 👇🏻
1. Avuç İçiyle Göz Dinlendirme
Gözlerini kapat ve derin nefes alarak sakinleş. Avuç içlerini birbirine sürtüp ısıttıktan sonra, ellerini hafifçe göz kapaklarının üzerine yerleştir. Isının ve rahatlamanın gözlerine yayılmasına izin ver. Bir süre bu hissin tadını çıkar, ardından ellerini yavaşça kaldır ve gözlerini dinlendir. Bu rahatlatıcı uygulamayı 3 kez tekrarlayarak gözlerini rahatlatabilirsin.
2. Göz Kırparak Dinlenme
Rahatça otur ve gözlerin açıkken gevşe. Ardından, 10 kez hızlıca gözlerini kırp. Sonrasında, gözlerini kapat ve yaklaşık 20 saniye dinlen. Bu göz dinlendirici uygulamayı 5 kez tekrarlayarak gözlerini rahatlatabilirsin.
3. Yanlara Bakma Egzersizi
Dik bir şekilde otur ve rahatla. Ellerini yumruk yaparak baş parmağını yukarı bakacak şekilde tut, dirseklerini yukarı kıvır. Başını sabit tutarak gözlerini sırasıyla önce orta boşluğa, sonra sağ baş parmağına, tekrar orta boşluğa ve ardından sol baş parmağına odakla. Bu göz egzersizini birkaç kez tekrar ederek göz kaslarını güçlendirebilirsin.
4. Öne ve Yana Bakış Egzersizi
Dik bir şekilde otur ve rahatla. Sağ baş parmağını yukarı bakacak şekilde yumruk yapıp sağ dizinin üzerine yerleştir. Gözlerini göz hizandaki bir noktada sabit tut, ardından sağ baş parmağına odaklan. Gözlerini tekrar başlangıçtaki orta noktaya getir. Şimdi bu hareketi sol baş parmağınla tekrarla. Her iki taraf için de bu egzersizi 5 kez tekrar ederek göz kaslarını güçlendirebilirsin.
5. Göz Rotasyon Egzersizi
Dik bir pozisyonda otur ve rahatla. Sağ baş parmağını yukarı bakacak şekilde yumruk yapıp sağ dizinin üzerine yerleştir. Dirseğinin düz olduğuna dikkat et. Başını sabit tutarak gözlerini baş parmağına odakla. Şimdi, baş parmağınla saat yönünde dairesel hareketler yap ve gözlerinle parmağını takip et. Ardından aynı hareketi saat yönünün tersine yap. Bu egzersizi sol tarafınla da tekrarla. Egzersizi tamamladıktan sonra bir süre mola vererek gözlerini dinlendir.
6. Yukarı ve Aşağı Bakma Egzersizi
Dik bir pozisyonda otur ve rahatla. Sağ baş parmağını yukarı bakacak şekilde yumruk yap ve dizinin üzerine yerleştir. Baş parmağını olabildiğince yukarı kaldırırken, başını sabit tut ve gözlerini parmağına odakla. Ardından baş parmağını tekrar aşağı indirmeyi unutma. Boynun ve omurganın dik durmasına dikkat et. Şimdi bu egzersizi sol elinle tekrarla. Her iki kol için de bu hareketi 5 kez tekrar ettikten sonra gözlerini dinlendirerek mola ver.
7. Burun Ucuna Bakma Egzersizi
Bağdaş kurarak otur ve rahatla. Sağ kolunu, burnunun hizasında yukarı kaldır. Yumruğunu yaparken sağ baş parmağının yukarı bakmasına dikkat et. Gözlerini baş parmağının ucuna odakla. Şimdi kolunu dirseğinden bükerek burun ucuna doğru yavaşça yaklaştır. Bu pozisyonda bir süre kal ve gözlerinle parmağını takip et. Ardından baş parmağını tekrar uzaklaştırarak hareketi tamamla. Bu egzersizi sağ veya sol kolunla 5 kez tekrarla.
8. Yakın ve Uzak Bakış Egzersizi
Bir pencerenin önünde, istersen ayakta istersen oturarak dur. Ufuk çizgisine bakarak rahatla. Kollarını yanlarında serbestçe tut. Şimdi odak noktanı burnunun ucuna doğru hafifçe yaklaştır. Bu noktaya 5-10 saniye boyunca odaklan. Ardından, gözlerini yavaşça tekrar ufuk çizgisine yönlendir. Bu egzersizi yaklaşık 10-20 kez tekrarla. Son olarak, gözlerini kapat ve dinlen.
Daha fazla bu tarz içerik için Sağlık kategorimize göz atabilirsin. Ayrıca aramıza katılmak istersen Listeliyoruz Instagram adresinden bize mesaj atabilirsin❤️
Sadece 27.
